No Result
View All Result
  • Login
  • ΑΡΧΙΚΗ
  • ΝΕΑ
    • Κόσμος
  • ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΣ
    • Νέα τραγούδια
      • Ελληνικές κυκλοφορίες
      • Ξένες κυκλοφορίες
      • Official lyric videos
      • Remixes
      • Ost
      • Ορχηστρική μουσική
      • Χριστουγεννιάτικα τραγούδια
      • Τραγούδια θεατρικών παραστάσεων
      • Τηλεοπτικά soundtracks
    • Video clip
      • Ελληνικά video clip
      • Ξένα video clip
    • Ατζέντα
      • Θεατρικές παραστάσεις
      • Μουσικοθεατρικές παραστάσεις
      • Χορός
      • Παρουσιάσεις βιβλίων
      • Εκθέσεις – Μουσεία
      • Τέχνες & εικαστικά
      • Μουσικές σκηνές
      • Φεστιβάλ
      • Συναυλίες
      • Νυχτερινά κέντρα
      • Clubs
      • Parties
      • Χορηγός επικοινωνίας
    • Θέατρο
      • Θεατρικά νέα
      • Κριτικές θεάτρου
    • Βιβλίο
      • Κριτικές βιβλίων
      • Προτάσεις βιβλίων
    • Media
      • Δηλώσεις
      • Ελληνικές σειρές
    • Σινεφίλ
      • Κινηματογραφικά νέα
      • Κινηματογραφικές κριτικές
      • Ταινίες προσεχώς!
    • Αφιερώματα
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • ΔΙΑΓΩΝΙΣΜΟΙ
  • ΜΟΝΙΜΕΣ ΣΤΗΛΕΣ
No Result
View All Result

7 βασικές καθημερινές ασκήσεις για τους άντρες

by Θοδωρής Δημητράκης
Νοέ 17, 2017
in Υγεία-Ευεξία
Reading Time: 1 min read
Μοιράσου το στο FacebookΜοιράσου το στο Twitter

Δείτε και αυτό

Επίσημα στον Άρη ο Κάρλες Πέρεθ

Επίσημα στον Άρη ο Κάρλες Πέρεθ

Ιούλ 10, 2025
Οι δίδυμοι της Θεσσαλονίκης: Το τέλος μιας εποχής και το κύμα συγκίνησης για τον Ανέστη Κόντη

Οι δίδυμοι της Θεσσαλονίκης: Το τέλος μιας εποχής και το κύμα συγκίνησης για τον Ανέστη Κόντη

Ιούλ 10, 2025
Δημήτρης Γιαννέτος & Felipe Cardoso: Ρομαντική απόδραση στο Παρίσι για την πρώτη επέτειο της σχέσης τους

Δημήτρης Γιαννέτος & Felipe Cardoso: Ρομαντική απόδραση στο Παρίσι για την πρώτη επέτειο της σχέσης τους

Ιούλ 10, 2025
Κάντε share!
         
      

Η γυμναστική στους περισσότερους ανθρώπους έχει γίνει πλέον μια απλούστατη συνήθεια, ωστόσο γίνεται σε συνηθισμένη βάση ως και καθημερινή για ποιο ενεργά άτομα. Η οικονομική κρίση έχει “χτυπήσει” αρκετές φορές, με αποτέλεσμα να μην έχουμε και δυνατότητα να πηγαίνουμε στα γυμναστήρια. Θα σας δείξουμε 7 βασικές και εύκολες ασκήσεις για την τόνωση και την εκγύμναση όλου του σώματος με κύριο στοιχείο το χαμηλό κόστος βασικότατο, αλλά και την ευκολία των ασκήσεων ακόμα και για τους αρχάριους φίλους μας.

Καθίσματα

Το καλό με τα καθίσματα (squat) είναι ότι δεν χρειάζονται εξοπλισμό. Καθίστε όρθιοι με τα πόδια στο άνοιγμα των ισχίων και τους ώμους σας χαλαρούς. Κοιτάξτε μπροστά, έχοντας τον αυχένα σε ευθεία με τη σπονδυλική στήλη και τα χέρια σας ψηλά τεντωμένα. Κάντε ένα κάθισμα σαν να κάθεστε σε καρέκλα, με προσοχή ώστε τα γόνατά σας να μην ξεπερνούν τη μύτη των παπουτσιών σας και ανεβείτε πάνω, τεντώνοντας τα γόνατα. Κάντε 8-12 επαναλήψεις.

Προβολές

Η άσκηση αυτή βοηθά τον κορμό και τα πόδια σας να μείνουν δυνατά. Φροντίστε το σώμα σας να είναι σε ίσια θέση, οι ώμοι σας πίσω και χαλαροί και το πιγούνι σας μπροστά. Κάντε ένα βήμα μπροστά, σχηματίζοντας γωνία 90 μοιρών, ώστε το γόνατό σας να είναι στην ίδια ευθεία με τον αστράγαλο. Συνεχίστε και με το άλλο πόδι. Για ακόμα μεγαλύτερη δυσκολία μπορείτε να κρατάτε και βαράκια στα χέρια σας. Δοκιμάστε να κάνετε 8-12 επαναλήψεις.

Αερόβια Άσκηση(cardio)

Μπορεί να ιδρώνετε για 20 με 40 λεπτά πάνω στον διάδρομο, είτε σε ένα ελλειπτικό, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι θα δείτε διαφορά στο πόσο γρήγορα «καίτε» τις θερμίδες. Σκεφτείτε να προσθέσετε και άλλους είδους ασκήσεις όπως είναι το σκοινάκι ή τα σπριντ, ώστε να ανεβάσετε το επίπεδο της άσκησης και να ενεργοποιήσετε τον μεταβολισμό σας.

Γιόγκα

Εάν θέλετε να βελτιώσετε την αναπνοή σας και την ελαστικότητά σας, η γιόγκα είναι αυτό που χρειάζεστε. Επιπλέον, η γιόγκα βοηθά αν έχετε πρόβλημα στη μέση ή είναι το σώμα σας πολύ άκαμπτο.

Σανίδα

Την σανίδα, είτε την αγαπάς, είτε την σιχαίνεσαι, αλλά είναι η τέλεια άσκηση για όλο τον κορμό. Η άσκηση «σανίδα» είναι ένας τέλειος τρόπος για την σταθερότητα της σπονδυλικής στήλης και τους πόνους στην πλάτη. Κρατήστε όλο το κορμί σας ίσιο με τους πήχεις σας να ακουμπούν στο έδαφος και να σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών.

Μυϊκή Ενδυνάμωση

Υπάρχει η παρανόηση ότι η μυική ενδυνάμωση είναι μόνο για όσους ασχολούνται με body building. Οι ασκήσεις με αντιστάσεις βοηθούν στην πυκνότητα των οστών και μπορούν να γίνουν χωρίς βάρη, αλλά με λάστιχα. Η άσκηση με αντιστάσεις είναι ιδιαίτερα σημαντική για την πρόληψη της οστεοπόρωσης.

Λειτουργική Προπόνηση

Η λειτουργική προπόνηση εκπαιδεύει το μυς, τους οποίους χρησιμοποιούμε στις καθημερινές δραστηριότητες, όπως είναι η κηπουρική ή το μάζεμα στο σπίτι, ώστε να είναι πιο δυνατοί.


Κάντε share!
         
      
Ακολούθησε το mikrofwno.gr στο Google News, στο Facebook, στο Instagram και στο Twitter για να ενημερώνεσαι για τελευταία νέα σε πολιτισμό και lifestyle.
Previous Post

To “Άστρο” της Mariah Carey έρχεται να λάμψει ξανά

Next Post

Bad Sounds “Are You High” | Νέο single από το brit pop duo

Θοδωρής Δημητράκης

Θοδωρής Δημητράκης

Related Posts

Skincare με επιστημονική υπογραφή: Τα συστατικά που προτείνουν οι δερματολόγοι για κάθε δερματική ανάγκη

Skincare με επιστημονική υπογραφή: Τα συστατικά που προτείνουν οι δερματολόγοι για κάθε δερματική ανάγκη

Ιούλ 9, 2025
Πόσο συχνά πρέπει να… πηγαίνεις τουαλέτα; Η νέα μελέτη που συνδέει τη συχνότητα των κενώσεων με τη συνολική υγεία

Πόσο συχνά πρέπει να… πηγαίνεις τουαλέτα; Η νέα μελέτη που συνδέει τη συχνότητα των κενώσεων με τη συνολική υγεία

Ιούλ 9, 2025
Cortisol Cocktail: Η viral συνταγή που λέει “όχι” στο εργασιακό στρες

Cortisol Cocktail: Η viral συνταγή που λέει “όχι” στο εργασιακό στρες

Ιούλ 7, 2025

Ηλίαση και θερμοπληξία: Πώς να προστατευτείτε από τον καύσωνα του καλοκαιριού στην Ευρώπη

Ιούλ 2, 2025
Next Post

Bad Sounds "Are You High" | Νέο single από το brit pop duo

No Result
View All Result

Categories

Facebook Twitter Youtube Instagram

Τελευταίες αναρτήσεις

  • Επίσημα στον Άρη ο Κάρλες Πέρεθ
  • Οι δίδυμοι της Θεσσαλονίκης: Το τέλος μιας εποχής και το κύμα συγκίνησης για τον Ανέστη Κόντη
  • Δημήτρης Γιαννέτος & Felipe Cardoso: Ρομαντική απόδραση στο Παρίσι για την πρώτη επέτειο της σχέσης τους
  • Νατάσα Θεοδωρίδου: «Υπήρξαν συνεργασίες που με πίεσαν ψυχολογικά»
  • Η Έλενα Παπαρίζου λέει την «Καληνύχτα» που είχαμε ανάγκη για φέτος το καλοκαίρι

Kατηγορίες

Νοέμβριος 2017
Δ Τ Τ Π Π Σ Κ
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930  
« Οκτ   Δεκ »

© 2017 - 2023 | Με την επιφύλαξη κάθε νόμιμου δικαιώματος.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
No Result
View All Result
  • ΑΡΧΙΚΗ
  • ΝΕΑ
    • Κόσμος
  • ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΣ
    • Νέα τραγούδια
      • Ελληνικές κυκλοφορίες
      • Ξένες κυκλοφορίες
      • Official lyric videos
      • Remixes
      • Ost
      • Ορχηστρική μουσική
      • Χριστουγεννιάτικα τραγούδια
      • Τραγούδια θεατρικών παραστάσεων
      • Τηλεοπτικά soundtracks
    • Video clip
      • Ελληνικά video clip
      • Ξένα video clip
    • Ατζέντα
      • Θεατρικές παραστάσεις
      • Μουσικοθεατρικές παραστάσεις
      • Χορός
      • Παρουσιάσεις βιβλίων
      • Εκθέσεις – Μουσεία
      • Τέχνες & εικαστικά
      • Μουσικές σκηνές
      • Φεστιβάλ
      • Συναυλίες
      • Νυχτερινά κέντρα
      • Clubs
      • Parties
      • Χορηγός επικοινωνίας
    • Θέατρο
      • Θεατρικά νέα
      • Κριτικές θεάτρου
    • Βιβλίο
      • Κριτικές βιβλίων
      • Προτάσεις βιβλίων
    • Media
      • Δηλώσεις
      • Ελληνικές σειρές
    • Σινεφίλ
      • Κινηματογραφικά νέα
      • Κινηματογραφικές κριτικές
      • Ταινίες προσεχώς!
    • Αφιερώματα
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • ΔΙΑΓΩΝΙΣΜΟΙ
  • ΜΟΝΙΜΕΣ ΣΤΗΛΕΣ

© 2017 - 2023 | Με την επιφύλαξη κάθε νόμιμου δικαιώματος.