No Result
View All Result
  • Login
  • ΑΡΧΙΚΗ
  • ΝΕΑ
    • Κόσμος
  • ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΣ
    • Νέα τραγούδια
      • Ελληνικές κυκλοφορίες
      • Ξένες κυκλοφορίες
      • Official lyric videos
      • Remixes
      • Ost
      • Ορχηστρική μουσική
      • Χριστουγεννιάτικα τραγούδια
      • Τραγούδια θεατρικών παραστάσεων
      • Τηλεοπτικά soundtracks
    • Video clip
      • Ελληνικά video clip
      • Ξένα video clip
    • Ατζέντα
      • Θεατρικές παραστάσεις
      • Μουσικοθεατρικές παραστάσεις
      • Χορός
      • Παρουσιάσεις βιβλίων
      • Εκθέσεις – Μουσεία
      • Τέχνες & εικαστικά
      • Μουσικές σκηνές
      • Φεστιβάλ
      • Συναυλίες
      • Νυχτερινά κέντρα
      • Clubs
      • Parties
      • Χορηγός επικοινωνίας
    • Θέατρο
      • Θεατρικά νέα
      • Κριτικές θεάτρου
    • Βιβλίο
      • Κριτικές βιβλίων
      • Προτάσεις βιβλίων
    • Media
      • Δηλώσεις
      • Ελληνικές σειρές
    • Σινεφίλ
      • Κινηματογραφικά νέα
      • Κινηματογραφικές κριτικές
      • Ταινίες προσεχώς!
    • Αφιερώματα
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • ΔΙΑΓΩΝΙΣΜΟΙ
  • ΜΟΝΙΜΕΣ ΣΤΗΛΕΣ
No Result
View All Result

7 βασικές καθημερινές ασκήσεις για τους άντρες

by Θοδωρής Δημητράκης
Νοέ 17, 2017
in Υγεία-Ευεξία
Reading Time: 1 min read
Μοιράσου το στο FacebookΜοιράσου το στο Twitter

Δείτε και αυτό

Γιώργος Καπουτζίδης: «Είμαι πολύ μοναχικός άνθρωπος – Η κοινωνικότητα ήταν πάντα εφιάλτης για μένα» (vid)

Γιώργος Καπουτζίδης: «Είμαι πολύ μοναχικός άνθρωπος – Η κοινωνικότητα ήταν πάντα εφιάλτης για μένα» (vid)

Ιούν 20, 2025
Αγγελική Ηλιάδη: «Δεν μου άρεσε καθόλου η διασκευή στο “Άναψε το τσιγάρο”» (vid)

Αγγελική Ηλιάδη: «Δεν μου άρεσε καθόλου η διασκευή στο “Άναψε το τσιγάρο”» (vid)

Ιούν 20, 2025
CLEANR: Το νέο φίλτρο πλυντηρίου που υπόσχεται να βάλει «τέλος» στα μικροπλαστικά των ρούχων

CLEANR: Το νέο φίλτρο πλυντηρίου που υπόσχεται να βάλει «τέλος» στα μικροπλαστικά των ρούχων

Ιούν 20, 2025
Κάντε share!
         
      

Η γυμναστική στους περισσότερους ανθρώπους έχει γίνει πλέον μια απλούστατη συνήθεια, ωστόσο γίνεται σε συνηθισμένη βάση ως και καθημερινή για ποιο ενεργά άτομα. Η οικονομική κρίση έχει “χτυπήσει” αρκετές φορές, με αποτέλεσμα να μην έχουμε και δυνατότητα να πηγαίνουμε στα γυμναστήρια. Θα σας δείξουμε 7 βασικές και εύκολες ασκήσεις για την τόνωση και την εκγύμναση όλου του σώματος με κύριο στοιχείο το χαμηλό κόστος βασικότατο, αλλά και την ευκολία των ασκήσεων ακόμα και για τους αρχάριους φίλους μας.

Καθίσματα

Το καλό με τα καθίσματα (squat) είναι ότι δεν χρειάζονται εξοπλισμό. Καθίστε όρθιοι με τα πόδια στο άνοιγμα των ισχίων και τους ώμους σας χαλαρούς. Κοιτάξτε μπροστά, έχοντας τον αυχένα σε ευθεία με τη σπονδυλική στήλη και τα χέρια σας ψηλά τεντωμένα. Κάντε ένα κάθισμα σαν να κάθεστε σε καρέκλα, με προσοχή ώστε τα γόνατά σας να μην ξεπερνούν τη μύτη των παπουτσιών σας και ανεβείτε πάνω, τεντώνοντας τα γόνατα. Κάντε 8-12 επαναλήψεις.

Προβολές

Η άσκηση αυτή βοηθά τον κορμό και τα πόδια σας να μείνουν δυνατά. Φροντίστε το σώμα σας να είναι σε ίσια θέση, οι ώμοι σας πίσω και χαλαροί και το πιγούνι σας μπροστά. Κάντε ένα βήμα μπροστά, σχηματίζοντας γωνία 90 μοιρών, ώστε το γόνατό σας να είναι στην ίδια ευθεία με τον αστράγαλο. Συνεχίστε και με το άλλο πόδι. Για ακόμα μεγαλύτερη δυσκολία μπορείτε να κρατάτε και βαράκια στα χέρια σας. Δοκιμάστε να κάνετε 8-12 επαναλήψεις.

Αερόβια Άσκηση(cardio)

Μπορεί να ιδρώνετε για 20 με 40 λεπτά πάνω στον διάδρομο, είτε σε ένα ελλειπτικό, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι θα δείτε διαφορά στο πόσο γρήγορα «καίτε» τις θερμίδες. Σκεφτείτε να προσθέσετε και άλλους είδους ασκήσεις όπως είναι το σκοινάκι ή τα σπριντ, ώστε να ανεβάσετε το επίπεδο της άσκησης και να ενεργοποιήσετε τον μεταβολισμό σας.

Γιόγκα

Εάν θέλετε να βελτιώσετε την αναπνοή σας και την ελαστικότητά σας, η γιόγκα είναι αυτό που χρειάζεστε. Επιπλέον, η γιόγκα βοηθά αν έχετε πρόβλημα στη μέση ή είναι το σώμα σας πολύ άκαμπτο.

Σανίδα

Την σανίδα, είτε την αγαπάς, είτε την σιχαίνεσαι, αλλά είναι η τέλεια άσκηση για όλο τον κορμό. Η άσκηση «σανίδα» είναι ένας τέλειος τρόπος για την σταθερότητα της σπονδυλικής στήλης και τους πόνους στην πλάτη. Κρατήστε όλο το κορμί σας ίσιο με τους πήχεις σας να ακουμπούν στο έδαφος και να σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών.

Μυϊκή Ενδυνάμωση

Υπάρχει η παρανόηση ότι η μυική ενδυνάμωση είναι μόνο για όσους ασχολούνται με body building. Οι ασκήσεις με αντιστάσεις βοηθούν στην πυκνότητα των οστών και μπορούν να γίνουν χωρίς βάρη, αλλά με λάστιχα. Η άσκηση με αντιστάσεις είναι ιδιαίτερα σημαντική για την πρόληψη της οστεοπόρωσης.

Λειτουργική Προπόνηση

Η λειτουργική προπόνηση εκπαιδεύει το μυς, τους οποίους χρησιμοποιούμε στις καθημερινές δραστηριότητες, όπως είναι η κηπουρική ή το μάζεμα στο σπίτι, ώστε να είναι πιο δυνατοί.


Κάντε share!
         
      
Ακολούθησε το mikrofwno.gr στο Google News, στο Facebook, στο Instagram και στο Twitter για να ενημερώνεσαι για τελευταία νέα σε πολιτισμό και lifestyle.
Previous Post

To “Άστρο” της Mariah Carey έρχεται να λάμψει ξανά

Next Post

Bad Sounds “Are You High” | Νέο single από το brit pop duo

Θοδωρής Δημητράκης

Θοδωρής Δημητράκης

Related Posts

Μικροπλαστικά στο πιάτο μας: Ποια 9 τρόφιμα κρύβουν τον μεγαλύτερο κίνδυνο και πώς μπορούμε να προστατευτούμε

Μικροπλαστικά στο πιάτο μας: Ποια 9 τρόφιμα κρύβουν τον μεγαλύτερο κίνδυνο και πώς μπορούμε να προστατευτούμε

Ιούν 19, 2025
5 χρυσοί κανόνες ύπνου από τον Dr. Matthew Walker: Πώς να κοιμηθείς καλύτερα αυτό το καλοκαίρι

5 χρυσοί κανόνες ύπνου από τον Dr. Matthew Walker: Πώς να κοιμηθείς καλύτερα αυτό το καλοκαίρι

Ιούν 19, 2025
Γλυκό ή αναψυκτικό; Η επιστήμη εξηγεί γιατί η ζάχαρη στο ποτήρι είναι πιο επικίνδυνη από τη ζάχαρη στο πιάτο

Γλυκό ή αναψυκτικό; Η επιστήμη εξηγεί γιατί η ζάχαρη στο ποτήρι είναι πιο επικίνδυνη από τη ζάχαρη στο πιάτο

Ιούν 19, 2025

Πρώτη εγκυμοσύνη παγκοσμίως με τεχνητή νοημοσύνη: Η ελπίδα επιστρέφει για τα ζευγάρια με αζωοσπερμία

Ιούν 19, 2025
Next Post

Bad Sounds "Are You High" | Νέο single από το brit pop duo

No Result
View All Result

Categories

Facebook Twitter Youtube Instagram

Τελευταίες αναρτήσεις

  • Γιώργος Καπουτζίδης: «Είμαι πολύ μοναχικός άνθρωπος – Η κοινωνικότητα ήταν πάντα εφιάλτης για μένα» (vid)
  • Αγγελική Ηλιάδη: «Δεν μου άρεσε καθόλου η διασκευή στο “Άναψε το τσιγάρο”» (vid)
  • CLEANR: Το νέο φίλτρο πλυντηρίου που υπόσχεται να βάλει «τέλος» στα μικροπλαστικά των ρούχων
  • Barbra Streisand: «Ξέχασα αν έκανα σεξ με τον Warren Beatty!» – Η απίστευτη αποκάλυψη που έγινε viral
  • «Μην Ανάβεις Το Φως»: Η Αγγελική Ηλιάδη επιστρέφει με επανεκτέλεση-έκπληξη και νέο music video

Kατηγορίες

Νοέμβριος 2017
Δ Τ Τ Π Π Σ Κ
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930  
« Οκτ   Δεκ »

© 2017 - 2023 | Με την επιφύλαξη κάθε νόμιμου δικαιώματος.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
No Result
View All Result
  • ΑΡΧΙΚΗ
  • ΝΕΑ
    • Κόσμος
  • ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΣ
    • Νέα τραγούδια
      • Ελληνικές κυκλοφορίες
      • Ξένες κυκλοφορίες
      • Official lyric videos
      • Remixes
      • Ost
      • Ορχηστρική μουσική
      • Χριστουγεννιάτικα τραγούδια
      • Τραγούδια θεατρικών παραστάσεων
      • Τηλεοπτικά soundtracks
    • Video clip
      • Ελληνικά video clip
      • Ξένα video clip
    • Ατζέντα
      • Θεατρικές παραστάσεις
      • Μουσικοθεατρικές παραστάσεις
      • Χορός
      • Παρουσιάσεις βιβλίων
      • Εκθέσεις – Μουσεία
      • Τέχνες & εικαστικά
      • Μουσικές σκηνές
      • Φεστιβάλ
      • Συναυλίες
      • Νυχτερινά κέντρα
      • Clubs
      • Parties
      • Χορηγός επικοινωνίας
    • Θέατρο
      • Θεατρικά νέα
      • Κριτικές θεάτρου
    • Βιβλίο
      • Κριτικές βιβλίων
      • Προτάσεις βιβλίων
    • Media
      • Δηλώσεις
      • Ελληνικές σειρές
    • Σινεφίλ
      • Κινηματογραφικά νέα
      • Κινηματογραφικές κριτικές
      • Ταινίες προσεχώς!
    • Αφιερώματα
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • ΔΙΑΓΩΝΙΣΜΟΙ
  • ΜΟΝΙΜΕΣ ΣΤΗΛΕΣ

© 2017 - 2023 | Με την επιφύλαξη κάθε νόμιμου δικαιώματος.