No Result
View All Result
  • Login
  • ΑΡΧΙΚΗ
  • ΝΕΑ
    • Κόσμος
  • ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΣ
    • Νέα τραγούδια
      • Ελληνικές κυκλοφορίες
      • Ξένες κυκλοφορίες
      • Official lyric videos
      • Remixes
      • Ost
      • Ορχηστρική μουσική
      • Χριστουγεννιάτικα τραγούδια
      • Τραγούδια θεατρικών παραστάσεων
      • Τηλεοπτικά soundtracks
    • Video clip
      • Ελληνικά video clip
      • Ξένα video clip
    • Ατζέντα
      • Θεατρικές παραστάσεις
      • Μουσικοθεατρικές παραστάσεις
      • Χορός
      • Παρουσιάσεις βιβλίων
      • Εκθέσεις – Μουσεία
      • Τέχνες & εικαστικά
      • Μουσικές σκηνές
      • Φεστιβάλ
      • Συναυλίες
      • Νυχτερινά κέντρα
      • Clubs
      • Parties
      • Χορηγός επικοινωνίας
    • Θέατρο
      • Θεατρικά νέα
      • Κριτικές θεάτρου
    • Βιβλίο
      • Κριτικές βιβλίων
      • Προτάσεις βιβλίων
    • Media
      • Δηλώσεις
      • Ελληνικές σειρές
    • Σινεφίλ
      • Κινηματογραφικά νέα
      • Κινηματογραφικές κριτικές
      • Ταινίες προσεχώς!
    • Αφιερώματα
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • ΔΙΑΓΩΝΙΣΜΟΙ
  • ΜΟΝΙΜΕΣ ΣΤΗΛΕΣ
No Result
View All Result

ADVICE: Strength VS Stretch: Τι είναι πιο σημαντικό;

by Δανάη Δεληδάκη
Απρ 14, 2021
in Μόνιμες στήλες, Χορεύουμε;
Reading Time: 1 min read
Μοιράσου το στο FacebookΜοιράσου το στο Twitter

Δείτε και αυτό

Κανέλα: Το «φυσικό» θαύμα που μπορεί να γίνει επικίνδυνο – Τι αποκαλύπτει νέα μελέτη

Κανέλα: Το «φυσικό» θαύμα που μπορεί να γίνει επικίνδυνο – Τι αποκαλύπτει νέα μελέτη

Μάι 9, 2025
Πρώιμα συμπτώματα: Οδηγός για έγκαιρη διάγνωση και πρόληψη

Πρώιμα συμπτώματα: Οδηγός για έγκαιρη διάγνωση και πρόληψη

Απρ 28, 2025
«Το Μήνυμα» του Αργύρη Χιόνη επιστρέφει για λίγες παραστάσεις στο Θέατρο Χώρος

«Το Μήνυμα» του Αργύρη Χιόνη επιστρέφει για λίγες παραστάσεις στο Θέατρο Χώρος

Οκτ 25, 2022
Κάντε share!
         
      

Εάν πασχίζεις να χαϊδέψεις τα γόνατά σου με τη μύτη σου, ή να ξύσεις το αυτί σου με την πατούσα σου, τότε συνέχισε να διαβάζεις! 

Είναι συχνό φαινόμενο, ιδίως στην σημερινή εποχή των social media, να βλέπουμε χορευτές που προσπαθούν να χορέψουν με εικόνες, χωρίς να καταλαβαίνουν επί της ουσίας τι κάνουν. Αυτό μέχρι ένα σημείο, είναι φυσιολογικό, μπορεί και θεμιτό, εάν οι εικόνες αυτές αποτελούν έμπνευση για να γίνει κανείς καλύτερος. Σε μερικές περιπτώσεις όμως, μπορεί να έχει αρνητική επίδραση τόσο στην σωματική μας υγεία, όσο και στην καλλιτεχνική μας απόδοση.

Στις αρχές του 2000, η Δρ Sue Mayes (επικεφαλής φυσιοθεραπεύτρια του Australian Ballet και ερευνήτρια τoυ τμήματος Φυσικής αγωγής και Υγείας της La Trobe), επικέντρωσε την έρευνά της στους τραυματισμούς της γαστροκνημικής και των αστραγάλων, που φέρονται ως οι συνηθέστεροι στους χορευτές. Παρατήρησε λοιπόν, ότι χορευτές που ήταν πιο επιρρεπείς σε αυτούς τους τραυματισμούς, είχαν αρκετά αδύναμες γάμπες. Σκέφτηκε, επομένως, να προσθέσει calf rises (ανύψωση των πελμάτων με έκταση των αστραγάλων) στην αρχή κάθε μαθήματος και το κυριότερο: Ζήτησε από τους μαθητές να σταματήσουν να κάνουν stretching στις γάμπες τους. Οι ασκήσεις αυτές βοήθησαν στην μείωση των τραυματισμών ολοένα και περισσότερο.

Υπήρχαν σανίδες τεντώματος (stretching boards) σε κάθε στούντιο και οι χορευτές έκαναν stretching στις γάμπες τους πριν, μετά και ακόμη και κατά τη διάρκεια του μαθήματος και της πρόβας. Αφαιρέσαμε τις σανίδες από τα στούντιο και ενθαρρύναμε τους χορευτές να χρησιμοποιήσουν τη δύναμη των μυών για να τους επιμηκύνουν.”

Παρά την παραδοσιακή αντίληψη του μπαλέτου ότι το stretching κάνει τους μυς μακρείς και ευέλικτους, ενώ οι ασκήσεις ενδυνάμωσης τους κάνουν ογκώδεις και βαρείς, η μέθοδος της Dr Mayes απέδειξε ότι οι χορευτές που παρακολούθησαν το πρόγραμμα της κατάφεραν να διατηρήσουν το “μπαλετικό” σώμα τους και τις γραμμές τους, και μάλιστα να τα βελτιώσουν. Ξεκινώντας από τα παραπάνω δεδομένα, εφάρμοσε για τους μαθητές του Australian Ballet το ίδιο και στους υπόλοιπους μυς και τους παρότρυνε σε περισσότερη ενδυνάμωση και λιγότερο stretching.

Ωστόσο, τα παραπάνω δε σημαίνουν ότι η Mayes απορρίπτει το stretching εξ’ ολοκλήρου ή το θεωρεί επιβλαβές αυτό καθ’ αυτό:

Οι μύες που οι χορευτές λατρεύουν να τεντώνουν είναι οι μηριαίοι και οι προσαγωγοί. Συνηθίζουν π.χ. να κάθονται για ώρα σε σπαγγάτο. Ωστόσο, υπάρχει πολλή πρόσφατη αθλητική έρευνα που υποστηρίζει τα πορίσματά μας, δηλαδή ότι το στατικό stretching – η παραμονή σε διάταση για μεγάλο χρονικό διάστημα, χωρίς τη χρήση των μυών – μπορεί στην πραγματικότητα να είναι καταστροφική”

Ποια είναι επομένως η λύση; Συνοψίσαμε μερικά tips που θα βοηθήσουν να βελτιώσετε την ελαστικότητά σας με ασφαλή και αποτελεσματικό τρόπο!

  1. Προετοιμαστείτε σωστά
    Πριν την πρόβα ή το μάθημα, “ξυπνήστε” τους μυς με χαλαρή αεροβική: Λίγο τρέξιμο στο χώρο ή ακόμα και το να πάτε με ποδήλατο στην σχολή είναι αρκετό, αρκεί να ανέβει η θερμοκρασία του σώματος και να επιταχυνθεί η κυκλοφορία του αίματος. Ξεκινήστε με δυναμικό και όχι στατικό stretching: Δοκιμάστε να κάνετε μερικές ασκήσεις για κάθε μυ με αργό και ελεγχόμενο τρόπο και να αυξάνετε την ταχύτητα όταν πια έχετε ζεσταθεί αρκετά. Γενικός κανόνας είναι να κρατάτε τους μυς ενεργούς (engaged) κατά τη διάρκεια των διατάσεων.

  2. Αποφύγετε το overstretching
    Όπως έχουμε πει και σε προηγούμενο άρθρο (5 μύθοι για το χορό που πρέπει να ξεχάσεις ΧΘΕΣ!) το κάθε σώμα έχει τα δικά του όρια. Εάν οι διατάσεις σας προκαλούν έντονη ενόχληση και πόνο, δεν πρόκειται να βελτιώσουν την ελαστικότητά σας. Αντιθέτως, ταλαιπωρούν τους μυς και τις αρθρώσεις σας και μπορεί εύκολα να οδηγήσουν σε τραυματισμό. Μπορεί να μην φανεί την ίδια στιγμή, αλλά το συνεχόμενο overstretching φθείρει σε βάθος χρόνου τους αρθρικούς θύλακες (συνδετικός ιστός που προστατεύει τις αρθρώσεις εξωτερικά). Το ίδιο ισχύει και για την παραμονή σε στατικές διατάσεις για μεγάλο χρονικό διάστημα, επομένως καλό θα ήταν να τις αποφεύγετε.

  3. Αποφύγετε το stretching όταν είστε τραυματισμένοι
    Εάν είχατε κάποιο πρόσφατο τραυματισμό, για τον οποίο δεν έχετε συμβουλευτεί κάποιον ειδικό ή δεν έχετε αποθεραπευτεί πλήρως, αποφύγετε το stretching σε αυτή την περιοχή. Υπάρχει περίπτωση να έχετε ακούσει πως οι διατάσεις βοηθούν τους τραυματισμένους μυς, αλλά αυτό είναι λάθος. Το μόνο που θα πετύχετε είναι περαιτέρω επιδείνωση της κατάστασης. Ξεκουραστείτε και λάβετε τη γνώμη του ορθοπεδικού σας πριν επανέλθετε στις προπονήσεις!

  4. Αποθεραπεία
    Πέρα από τα παραπάνω, υπάρχει επίσης η πεποίθηση ότι το stretching στο τέλος μιας προπόνησης υπό τη μορφή αποθεραπείας έχει θετικά αποτελέσματα. Ωστόσο, οι σύγχρονες μελέτες δεν το βρίσκουν και τόσο αποτελεσματικό. Συγκεκριμένα, η Dr Mayes συστήνει ένα χαλαρό jog για να πέσουν οι παλμοί και αν πρόκειται για stretching, αυτό να είναι δυναμικό και όχι στατικό. Ακόμα και όταν οι μυς είναι απόλυτα ζεστοί, το στατικό stretching δεν βοηθάει στην αποθεραπεία, ούτε στην αύξηση της ελαστικότητας.

Ελπίζουμε οι παραπάνω συμβουλές μας να σας βοηθήσουν τόσο στη βελτίωση της απόδοσης και της ελαστικότητας, όσο και στην αποφυγή τραυματισμών. Σε επόμενο άρθρο, θα δούμε και συγκεκριμένες ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην ενδυνάμωση βασικών μυϊκών ομάδων και μπορούν να γίνουν με ασφάλεια από χορευτές όλων των επιπέδων. Και να θυμάστε: Strength beats stretch!

 

 


Κάντε share!
         
      
Tags: athleticathletismbodyDancedancersgymnasticsHealthmusclesstrechingstreching routinesstrength trainingstrengtheningstretchενδυνάμωσημαθήματαστρετσινγκσωμαΥΓΕΙΑχορευτέςχορός
Ακολούθησε το mikrofwno.gr στο Google News, στο Facebook, στο Instagram και στο Twitter για να ενημερώνεσαι για τελευταία νέα σε πολιτισμό και lifestyle.
Previous Post

«The 2night Show»: Με το Μάρκο Σεφερλή και μια Σαρακατσάνα τραγουδίστρια

Next Post

«Κλειστές αίθουσες – Ανοιχτό θέατρο»: Άνθρωποι του θεάτρου συζητούν στην Κεντρική Σκηνή του Δημοτικού Θεάτρου Πειραιά

Δανάη Δεληδάκη

Δανάη Δεληδάκη

Με λένε Δανάη, είμαι Αιγόκερως και δεν είμαι καλά! Γεννήθηκα και μεγάλωσα στην Αθήνα αλλά αν με ρωτάτε θα προτιμούσα να είχα γεννηθεί οπουδήποτε αλλού, καθώς σιχαίνομαι αυτή την πόλη. Τον Φεβρουάριο του '20 αποφοίτησα από το τμήμα Εκπαίδευσης και Αγωγής στην προσχολική ηλικία του Ε.Κ.Π.Α. Παράλληλα, από μικρή ηλικία ασχολούμαι με το χορό, ξεκινώντας στα 6 μου με ελληνικούς παραδοσιακούς και από τα 12 και μετά με Latin & Ευρωπαϊκούς χορούς. To Νοέμβριο του '21 ξεκίνησα τις μεταπτυχιακές μου σπουδές στο ΤΕΦΑΑ Κομοτηνής, στην ειδικότητα "Αθλητικός Τουρισμός, Οργάνωση Δρώμενων, Χορός", καθώς ήθελα και άλλη κορνίζα να γεμίσει ο τοίχος, μια και κάτι άλλο δε νομίζω να το κάνω, στην Ελλάδα είμαστε, duh! Τα υπόλοιπα επί τις οθόνης ;)

Related Posts

Η ΕΡΤ τίμησε την Κλαυδία και την ελληνική αποστολή για την Eurovision 2025

Η ΕΡΤ τίμησε την Κλαυδία και την ελληνική αποστολή για την Eurovision 2025

Μάι 22, 2025
Eurovision 2025: Θερμή υποδοχή για την Klavdia και την ελληνική αποστολή κατά την άφιξή τους στο αεροδρόμιο «Ελευθέριος Βενιζέλος» (Φωτογραφίες)

Eurovision 2025: Θερμή υποδοχή για την Klavdia και την ελληνική αποστολή κατά την άφιξή τους στο αεροδρόμιο «Ελευθέριος Βενιζέλος» (Φωτογραφίες)

Μάι 19, 2025
Eurovision 2025: Η Αυστρία θριαμβεύει στη Βασιλεία με τον JJ και το “Wasted Love”  – Η Ελλάδα συγκινεί με την Klavdia και το “Αστερομάτα”

Eurovision 2025: Η Αυστρία θριαμβεύει στη Βασιλεία με τον JJ και το “Wasted Love” – Η Ελλάδα συγκινεί με την Klavdia και το “Αστερομάτα”

Μάι 18, 2025

Eurovision 2025: Η Ελλάδα απογειώνεται με το μήνυμα στήριξης του Ζέλικο Γιοκσίμοβιτς!

Μάι 17, 2025
Next Post
«Κλειστές αίθουσες – Ανοιχτό θέατρο»: Άνθρωποι του θεάτρου συζητούν στην Κεντρική Σκηνή του Δημοτικού Θεάτρου Πειραιά

«Κλειστές αίθουσες - Ανοιχτό θέατρο»: Άνθρωποι του θεάτρου συζητούν στην Κεντρική Σκηνή του Δημοτικού Θεάτρου Πειραιά

No Result
View All Result

Categories

Facebook Twitter Youtube Instagram

Τελευταίες αναρτήσεις

  • «Stars System» : Πως θα μας επηρεέασει η Πανσέληνος του Ιουνίου; (Trailer)
  • ALPHA: Ο Alpha και πάλι στο πλευρό της Εθνικής!
  • APON – «Ονειροπόλος»: Το album της χρονιάς μόλις έφτασε και στο YouTube!
  • Βασίλης Παπαβασιλείου «έσβησε» στα 76 – Ένας αναντικατάστατος θεατρικός δάσκαλος
  • “Freakier Friday” : Jamie Lee Curtis και Lindsay Lohan επιστρέφουν με το σίκουελ της Disney (Trailer)

Kατηγορίες

Απρίλιος 2021
Δ Τ Τ Π Π Σ Κ
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930  
« Μαρ   Μάι »

© 2017 - 2023 | Με την επιφύλαξη κάθε νόμιμου δικαιώματος.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
No Result
View All Result
  • ΑΡΧΙΚΗ
  • ΝΕΑ
    • Κόσμος
  • ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΣ
    • Νέα τραγούδια
      • Ελληνικές κυκλοφορίες
      • Ξένες κυκλοφορίες
      • Official lyric videos
      • Remixes
      • Ost
      • Ορχηστρική μουσική
      • Χριστουγεννιάτικα τραγούδια
      • Τραγούδια θεατρικών παραστάσεων
      • Τηλεοπτικά soundtracks
    • Video clip
      • Ελληνικά video clip
      • Ξένα video clip
    • Ατζέντα
      • Θεατρικές παραστάσεις
      • Μουσικοθεατρικές παραστάσεις
      • Χορός
      • Παρουσιάσεις βιβλίων
      • Εκθέσεις – Μουσεία
      • Τέχνες & εικαστικά
      • Μουσικές σκηνές
      • Φεστιβάλ
      • Συναυλίες
      • Νυχτερινά κέντρα
      • Clubs
      • Parties
      • Χορηγός επικοινωνίας
    • Θέατρο
      • Θεατρικά νέα
      • Κριτικές θεάτρου
    • Βιβλίο
      • Κριτικές βιβλίων
      • Προτάσεις βιβλίων
    • Media
      • Δηλώσεις
      • Ελληνικές σειρές
    • Σινεφίλ
      • Κινηματογραφικά νέα
      • Κινηματογραφικές κριτικές
      • Ταινίες προσεχώς!
    • Αφιερώματα
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • ΔΙΑΓΩΝΙΣΜΟΙ
  • ΜΟΝΙΜΕΣ ΣΤΗΛΕΣ

© 2017 - 2023 | Με την επιφύλαξη κάθε νόμιμου δικαιώματος.