No Result
View All Result
  • Login
Advertisement Banner
  • ΑΡΧΙΚΗ
  • ΝΕΑ
    • Κόσμος
  • ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΣ
    • Νέα τραγούδια
      • Ελληνικές κυκλοφορίες
      • Ξένες κυκλοφορίες
      • Official lyric videos
      • Remixes
      • Ost
      • Ορχηστρική μουσική
      • Χριστουγεννιάτικα τραγούδια
      • Τραγούδια θεατρικών παραστάσεων
      • Τηλεοπτικά soundtracks
    • Video clip
      • Ελληνικά video clip
      • Ξένα video clip
    • Ατζέντα
      • Θεατρικές παραστάσεις
      • Μουσικοθεατρικές παραστάσεις
      • Χορός
      • Παρουσιάσεις βιβλίων
      • Εκθέσεις – Μουσεία
      • Τέχνες & εικαστικά
      • Μουσικές σκηνές
      • Φεστιβάλ
      • Συναυλίες
      • Νυχτερινά κέντρα
      • Clubs
      • Parties
      • Χορηγός επικοινωνίας
    • Θέατρο
      • Θεατρικά νέα
      • Κριτικές θεάτρου
    • Βιβλίο
      • Κριτικές βιβλίων
      • Προτάσεις βιβλίων
    • Media
      • Δηλώσεις
      • Ελληνικές σειρές
    • Σινεφίλ
      • Κινηματογραφικά νέα
      • Κινηματογραφικές κριτικές
      • Ταινίες προσεχώς!
    • Αφιερώματα
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • ΔΙΑΓΩΝΙΣΜΟΙ
  • ΜΟΝΙΜΕΣ ΣΤΗΛΕΣ
No Result
View All Result

«Η Στρατιωτική ζωή εν Ελλάδι», σε σκηνοθεσία Σίμου Κακάλα, σε online streaming από το Δημοτικό Θέατρο Πειραιά

Ο μοναδικός Λευτέρης Πανταζής μας θυμίζει την αυθεντική νυχτερινή διασκέδαση στο «Σπίτι με το Mega»

Συμβουλές για σωστή στάση σώματος στην τηλεργασία από τον γυμναστή Δημήτρη Δήμα

Απρ 13, 2021
in Επικαιρότητα, Υγεία-Ευεξία
Reading Time: 1 min read
Μοιράσου το στο FacebookΜοιράσου το στο Twitter

Δείτε και αυτό

ADVICE: Online μαθήματα χορού: Pros and Cons

ADVICE: Online μαθήματα χορού: Pros and Cons

Μαρ 31, 2021
Η τηλεργασία μπορεί να αυξηθεί έως και 300%

Η τηλεργασία μπορεί να αυξηθεί έως και 300%

Αυγ 6, 2020
Νέες ημερομηνίες παραστάσεων για το «Ρόουζ» του Μάρτιν Σέρμαν με τη Δέσποινα Μπεμπεδέλη στο Γυάλινο Μουσικό Θέατρο

Νέες ημερομηνίες παραστάσεων για το «Ρόουζ» του Μάρτιν Σέρμαν με τη Δέσποινα Μπεμπεδέλη στο Γυάλινο Μουσικό Θέατρο

Νοέ 29, 2019
Κάντε share!
         
      

Ο Δημήτρης Δήμας γυμναστής, φυσικοθεραπευτής και ιδρυτής του Body In Motion – Rehab Sports Training μας δίνει χρήσιμα tips για σωστή στάση σώματος στην τηλεργασία.

Η πανδημία δημιούργησε το μεγαλύτερο «πείραμα» τηλεργασίας στην ανθρώπινη ιστορία με εκατομμύρια ανθρώπους να βιώσουν μια νέα κατάσταση πραγμάτων στην εργασιακή τους ζωή αλλά κι ένα νέο περιβάλλον «γραφείου». Είναι πολλά τα νέα προβλήματα που προκύπτουν και στην υγεία μας από την πολύωρη καθιστική δουλειά. Η στάση σώματος –που συνήθως όταν εργαζόμαστε από το σπίτι είναι η χειρότερη δυνατή– μπορεί να προκαλέσει μυοσκελετικά προβλήματα και πόνους σε όλο το σώμα.

Ο Δημήτρης Δήμας γυμναστής, φυσικοθεραπευτής και ιδρυτής του Body In Motion – Rehab Sports Training μας βοηθά να αναλύσουμε κάποια χρήσιμα tips για σωστή στάση σώματος δουλεύοντας από το σπίτι.

Στάση σώματος

Η βασική μας επιδίωξη είναι να διατηρούμε φυσιολογικά τα κυρτώματα της σπονδυλικής στήλης. Αυτό μπορούμε να το πετύχουμε εύκολα με τα εξής:

  • Οι ώμοι πρέπει να είναι πίσω, το κεφάλι στην ίδια ευθεία με την υπόλοιπη σπονδυλική στήλη και να μην πέφτει μπροστά.
  • Ένα μαξιλάρι στη μέση την υποστηρίζει καλύτερα και την κρατάει την σπονδυλική στήλη στη σωστή θέση.
  • Οι αγκώνες καλό είναι να βρίσκονται σε επαφή με το γραφείο και να στηρίζονται σε αυτό.
  • Οι καρποί να στηρίζονται στο επίπεδο των πλήκτρων και να είναι στην ίδια ευθεία με τους αγκώνες. Για να μην έχει κλίση ο καρπός προτείνεται η χρήση ειδικών mousepad ή μικρής πετσέτας.
  • Τα πόδια πρέπει να ακουμπούν στο έδαφος. Το βάρος στα ισχία θα πρέπει να είναι ίσα κατανεμημένο και τα γόνατα σε ορθή γωνία. Αποφεύγετε όσο μπορείτε το σταύρωμα των ποδιών. Αν τα πόδια δεν φτάνουν το πάτωμα, διορθώστε με ένα υποπόδιο ή ένα μικρό σκαμπό.

 

Οθόνη

Πώς καταλαβαίνουμε αν η οθόνη είναι στο σωστό σημείο;

Με το σώμα σε όρθια θέση, τεντώνουμε το χέρι. Η σωστή θέση της οθόνης είναι εκεί που η παλάμη μας την ακουμπά. Γενικά η οθόνη του υπολογιστή καλό θα είναι:

  • Να βρίσκεται σε απόσταση 60 με 90 εκατοστά από τα μάτια ώστε το πάνω μέρος της οθόνης να είναι στο ύψος των ματιών. Δεν θέλουμε να είναι χαμηλά γιατί έτσι σκύβουμε. Μπορούμε να τοποθετήσουμε βιβλία για να την ανυψώσουμε.
  • Να βρίσκεται ακριβώς μπροστά μας και όχι διαγώνια σε σχέση με το σώμα μας. Το πληκτρολόγιο πρέπει να είναι ακριβώς μπροστά και το ποντίκι ακριβώς δίπλα.

 

Η καρέκλα

Οι εργονομικές καρέκλες γραφείου βοηθούν στην ευθυγράμμιση του σώματος και βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος. Πολλοί πιστεύουν πως η ύπαρξη μιας εργονομικής καρέκλας αρκεί όσον αφορά τη σωστή στάση ωστόσο αυτό είναι μύθος.

Αν η πλάτη της καρέκλας δεν διαθέτει υποστήριξη, χρειάζεται μαξιλαράκι μέσης που υποστηρίζει τη φυσική καμπύλη της μέσης μας. Το πλάτος του καθίσματος θα πρέπει να είναι τόσο, ώστε να μην πιέζονται οι μηροί, αλλά να μην είναι τόσο μεγάλο ώστε οι βραχίονες της καρέκλας να είναι πολύ μακριά από τους αγκώνες. Οι βραχίονες της καρέκλας πρέπει να υποστηρίζουν τα χέρια, μειώνοντας την επιβάρυνση των ώμων και της πλάτης χωρίς όμως να εμποδίζουν την καρέκλα από το να πλησιάσει το γραφείο.  Αν δεν ρυθμίζονται, μπορούν να αφαιρεθούν.

 

Tι γίνεται αν δουλεύουμε με τάμπλετ;

Σε αντίθεση με τους υπολογιστές που τοποθετούνται πάνω σε γραφεία οι περισσότεροι χρησιμοποιούμε τα τάμπλετ κρατώντας τα στα χέρια, ξαπλωμένοι στο κρεβάτι ή στον καναπέ.

Σε αυτή την περίπτωση τοποθετούμε το τάμπλετ ψηλά ώστε να έρθει στην ευθεία του κεφαλιού βάζοντας 1 ή 2 μαξιλάρια κάτω από τα χέρια μας. Αν καθόμαστε σε γραφείο με το τάμπλετ, τότε χρειαζόμαστε μια βάση.

 

Φωτισμός

Τα μάτια συχνά κουράζονται από το ισχυρό φως που μπορεί να είναι είτε το φυσικό του ήλιου είτε ο φωτισμός του δωματίου, είτε το φως της οθόνης.

Για να το αποφύγουμε μπορούμε να ρυθμίζουμε τον φωτισμό του δωματίου ώστε όταν στεκόμαστε μπροστά στον υπολογιστή να είναι περίπου ο μισός σε φωτεινότητα σε σχέση με αυτόν που υπάρχει στους περισσότερους χώρους εργασίας. Μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε στόρια ή κουρτίνες για το εξωτερικό φως και λιγότερο φως για τον εσωτερικό.

Τη φωτεινότητα δεν πρέπει να τη ρυθμίζουμε στο μέγιστο. Καλό είναι να φαίνεται το λευκό ως λευκό και όχι ως γκρι. Να ξέρετε πως το μπλε φως είναι αυτό που κουράζει περισσότερο τα μάτια. Αν μειώσουμε τη θερμοκρασία χρώματος (τόσο ώστε να παραμένει άνετο το διάβασμα στην οθόνη) μειώνεται το μπλε φως της οθόνης.

 

Extra tips

Είναι καλό να κάνουμε διάλειμμα κάθε μισή ώρα για τέντωμα και μερικές διατάσεις και ασκήσεις κινητικότητας ώστε να ξεκλειδώνει το σώμα και μα δίνουν εύρος κίνησης στις αρθρώσεις για να μην δημιουργούνται πόνοι.

Η δουλειά στο κρεβάτι ή στον καναπέ μεταφέροντας εκεί το λάπτοπ δεν είναι ιδιαίτερα ωφέλιμη για το σώμα μας καθώς θα μας επιβαρύνει παραπάνω μυοσκελετικά  .Εκεί είναι αδύνατον να στεκόμαστε σωστά  για αρκετή ώρα με αποτέλεσμα σίγουρα πιασίματα και ενοχλήσεις σε διάφορα σημεία του σώματος.


Κάντε share!
         
      
Tags: Δημήτρης Δήμαςτηλεργασία
Ακολούθησε το mikrofwno.gr στο Google News, στο Facebook, στο Instagram και στο Twitter για να ενημερώνεσαι για τελευταία νέα σε πολιτισμό και lifestyle.
Previous Post

«Η Στρατιωτική ζωή εν Ελλάδι», σε σκηνοθεσία Σίμου Κακάλα, σε online streaming από το Δημοτικό Θέατρο Πειραιά

Next Post

Ο μοναδικός Λευτέρης Πανταζής μας θυμίζει την αυθεντική νυχτερινή διασκέδαση στο «Σπίτι με το Mega»

MikrofwnoTEAM

MikrofwnoTEAM

Related Posts

Συγκλονίζει η Σοφία Φυρού: Η εξομολόγηση για την προληπτική μαστεκτομή και το μήνυμα ζωής προς όλες τις γυναίκες

Συγκλονίζει η Σοφία Φυρού: Η εξομολόγηση για την προληπτική μαστεκτομή και το μήνυμα ζωής προς όλες τις γυναίκες

Μάι 9, 2025
Eurovision 2025: Η Klavdia καθήλωσε με την «Αστερομάτα» στη δεύτερη πρόβα – Το φόρεμα που… ζωντανεύει με τα φώτα (vid&pics)

Eurovision 2025: Η Klavdia καθήλωσε με την «Αστερομάτα» στη δεύτερη πρόβα – Το φόρεμα που… ζωντανεύει με τα φώτα (vid&pics)

Μάι 8, 2025

Ιωάννα Τριανταφυλλίδου: Θα γίνει μαμά

Μάι 8, 2025

Βραβείο «Μελίνα Μερκούρη» 2025: Αυτές είναι οι 4 υποψήφιες ηθοποιοί – Απονομή στις 19 Μαΐου στο Θέατρο «Δημήτρης Χορν»

Μάι 8, 2025
Next Post
Ο μοναδικός Λευτέρης Πανταζής μας θυμίζει την αυθεντική νυχτερινή διασκέδαση στο «Σπίτι με το Mega»

Ο μοναδικός Λευτέρης Πανταζής μας θυμίζει την αυθεντική νυχτερινή διασκέδαση στο «Σπίτι με το Mega»

No Result
View All Result

Popular.

  • «Να Με Λες Μαμά» : Το συγκλονιστικό trailer της νέας κοινωνικής δραματικής σειράς του Alpha!

    «Να Με Λες Μαμά» : Το συγκλονιστικό trailer της νέας κοινωνικής δραματικής σειράς του Alpha!

    330 shares
    Share 132 Tweet 83
  • Eurovision 2025: Η Klavdia καθήλωσε με την «Αστερομάτα» στη δεύτερη πρόβα – Το φόρεμα που… ζωντανεύει με τα φώτα (vid&pics)

    329 shares
    Share 132 Tweet 82
  • Διαγωνισμός: Κερδίστε διπλές προσκλήσεις για την παράσταση «Τα Σκυλιά» του Ανέστη Αζά στο Θέατρο Κιβωτός

    475 shares
    Share 190 Tweet 119
  • Οι Arcade μιλούν αποκλειστικά στο MIKROFWNO.GR για τη Eurovision

    1370 shares
    Share 607 Tweet 318
  • Ιωάννα Τριανταφυλλίδου: Θα γίνει μαμά

    328 shares
    Share 131 Tweet 82
  • Η Φιόνα Τζαβάρα μας μιλά και στέλνει ευχές στη Μαρίνα Σάττι

    534 shares
    Share 245 Tweet 120
  • Συγκίνηση στο Βατικανό: Ο Πάπας Λέων 14ος στέλνει μήνυμα ειρήνης και ενότητας στην πρώτη του ομιλία

    328 shares
    Share 131 Tweet 82
  • «MasterChef 2025» : Τα δύσκολα συνεχίζονται και σήμερα για τις δύο μπριγάδες (Trailer)

    327 shares
    Share 131 Tweet 82
  • «MasterChef 2025» : Ποιος ή ποια θα αποχωρήσει απόψε; (Trailer)

    334 shares
    Share 134 Tweet 84
  • «Η κουζίνα» του Άρνολντ Γουέσκερ ανεβαίνει στο Θέατρο Κιβωτός από τον Γιώργο Κουτλή

    327 shares
    Share 131 Tweet 82

Τελευταίες αναρτήσεις

Το «Κουκλόσπιτο της Γκάμπι» γίνεται ταινία (Trailer)

Το «Κουκλόσπιτο της Γκάμπι» γίνεται ταινία (Trailer)

Μάι 9, 2025
5ος Vamvakou Mountain Run I Αγώνας ορεινού τρεξίματος στα μονοπάτια του Πάρνωνα | Εγγραφές έως 08.06

5ος Vamvakou Mountain Run I Αγώνας ορεινού τρεξίματος στα μονοπάτια του Πάρνωνα | Εγγραφές έως 08.06

Μάι 9, 2025
Το Φεστιβάλ Κινηματογράφου Θεσσαλονίκης ταξιδεύει στις Κάννες και συμμετέχει σε κορυφαίες δράσεις

Το Φεστιβάλ Κινηματογράφου Θεσσαλονίκης ταξιδεύει στις Κάννες και συμμετέχει σε κορυφαίες δράσεις

Μάι 9, 2025

Categories

Facebook Twitter Youtube Instagram

Τελευταίες αναρτήσεις

  • Το «Κουκλόσπιτο της Γκάμπι» γίνεται ταινία (Trailer)
  • 5ος Vamvakou Mountain Run I Αγώνας ορεινού τρεξίματος στα μονοπάτια του Πάρνωνα | Εγγραφές έως 08.06
  • Το Φεστιβάλ Κινηματογράφου Θεσσαλονίκης ταξιδεύει στις Κάννες και συμμετέχει σε κορυφαίες δράσεις
  • Ένα “Love Story” αλλιώς: Ο Monsieur Minimal και η Μαρία Παπαγεωργίου ξαναγράφουν το πιο γλυκό τραγούδι του έρωτα
  • 8 ίντσες δόξας: Πώς ο Girthmasterr έγινε ο βασιλιάς του OnlyFans από το πουθενά

Kατηγορίες

Tags

ANT1 Christmas Theater Demy Eurovision Lady Gaga Mega Netflix Novasports Stan Survivor Άγριες Μέλισσες Άννα Βίσση Έλενα Παπαρίζου ΑΝΤ1 Αλυσίδα Πολιτισμού IANOS Αντώνης Ρέμος Γιάννης Κότσιρας Γιάννης Πλούταρχος Γιώργος Θεοφάνους Γιώργος Μαζωνάκης Γιώργος Νταλάρας Γιώργος Σαμπάνης Δέσποινα Βανδή ΕΡΤ Εθνική Λυρική Σκηνή Ελένη Φουρέιρα Ελεωνόρα Ζουγανέλη Η Γη της Ελιάς Ηρώδειο Θέατρο Παλλάς Θέμης Καραμουρατίδης Θεσσαλονίκη Καίτη Γαρμπή Κωνσταντίνος Αργυρός Μέγαρο Μουσικής Αθηνών Μελίνα Ασλανίδου Νατάσα Θεοδωρίδου Νατάσσα Μποφίλιου Ολυμπιακός Πέτρος Ιακωβίδης Παναθηναϊκος Σάκης Ρουβάς Σασμός Τάμτα Ωδείο Ηρώδου Αττικού

© 2017 - 2023 | Με την επιφύλαξη κάθε νόμιμου δικαιώματος.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
No Result
View All Result
  • ΑΡΧΙΚΗ
  • ΝΕΑ
    • Κόσμος
  • ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΣ
    • Νέα τραγούδια
      • Ελληνικές κυκλοφορίες
      • Ξένες κυκλοφορίες
      • Official lyric videos
      • Remixes
      • Ost
      • Ορχηστρική μουσική
      • Χριστουγεννιάτικα τραγούδια
      • Τραγούδια θεατρικών παραστάσεων
      • Τηλεοπτικά soundtracks
    • Video clip
      • Ελληνικά video clip
      • Ξένα video clip
    • Ατζέντα
      • Θεατρικές παραστάσεις
      • Μουσικοθεατρικές παραστάσεις
      • Χορός
      • Παρουσιάσεις βιβλίων
      • Εκθέσεις – Μουσεία
      • Τέχνες & εικαστικά
      • Μουσικές σκηνές
      • Φεστιβάλ
      • Συναυλίες
      • Νυχτερινά κέντρα
      • Clubs
      • Parties
      • Χορηγός επικοινωνίας
    • Θέατρο
      • Θεατρικά νέα
      • Κριτικές θεάτρου
    • Βιβλίο
      • Κριτικές βιβλίων
      • Προτάσεις βιβλίων
    • Media
      • Δηλώσεις
      • Ελληνικές σειρές
    • Σινεφίλ
      • Κινηματογραφικά νέα
      • Κινηματογραφικές κριτικές
      • Ταινίες προσεχώς!
    • Αφιερώματα
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • ΔΙΑΓΩΝΙΣΜΟΙ
  • ΜΟΝΙΜΕΣ ΣΤΗΛΕΣ

© 2017 - 2023 | Με την επιφύλαξη κάθε νόμιμου δικαιώματος.