No Result
View All Result
  • Login
  • ΑΡΧΙΚΗ
  • ΝΕΑ
    • Κόσμος
  • ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΣ
    • Νέα τραγούδια
      • Ελληνικές κυκλοφορίες
      • Ξένες κυκλοφορίες
      • Official lyric videos
      • Remixes
      • Ost
      • Ορχηστρική μουσική
      • Χριστουγεννιάτικα τραγούδια
      • Τραγούδια θεατρικών παραστάσεων
      • Τηλεοπτικά soundtracks
    • Video clip
      • Ελληνικά video clip
      • Ξένα video clip
    • Ατζέντα
      • Θεατρικές παραστάσεις
      • Μουσικοθεατρικές παραστάσεις
      • Χορός
      • Παρουσιάσεις βιβλίων
      • Εκθέσεις – Μουσεία
      • Τέχνες & εικαστικά
      • Μουσικές σκηνές
      • Φεστιβάλ
      • Συναυλίες
      • Νυχτερινά κέντρα
      • Clubs
      • Parties
      • Χορηγός επικοινωνίας
    • Θέατρο
      • Θεατρικά νέα
      • Κριτικές θεάτρου
    • Βιβλίο
      • Κριτικές βιβλίων
      • Προτάσεις βιβλίων
    • Media
      • Δηλώσεις
      • Ελληνικές σειρές
    • Σινεφίλ
      • Κινηματογραφικά νέα
      • Κινηματογραφικές κριτικές
      • Ταινίες προσεχώς!
    • Αφιερώματα
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • ΔΙΑΓΩΝΙΣΜΟΙ
  • ΜΟΝΙΜΕΣ ΣΤΗΛΕΣ
No Result
View All Result

TIPS: Πώς η διατροφή μπορεί να συμβάλλει στην βελτίωση της χορευτικής επίδοσης;

by Δανάη Δεληδάκη
Μάι 18, 2021
in Μόνιμες στήλες, Υγεία-Ευεξία, Χορεύουμε;
Reading Time: 2 mins read
Μοιράσου το στο FacebookΜοιράσου το στο Twitter

Δείτε και αυτό

Κανέλα: Το «φυσικό» θαύμα που μπορεί να γίνει επικίνδυνο – Τι αποκαλύπτει νέα μελέτη

Κανέλα: Το «φυσικό» θαύμα που μπορεί να γίνει επικίνδυνο – Τι αποκαλύπτει νέα μελέτη

Μάι 9, 2025
Πρώιμα συμπτώματα: Οδηγός για έγκαιρη διάγνωση και πρόληψη

Πρώιμα συμπτώματα: Οδηγός για έγκαιρη διάγνωση και πρόληψη

Απρ 28, 2025
Διατροφικές ανάγκες σκύλων με ευαίσθητο πεπτικό σύστημα

Διατροφικές ανάγκες σκύλων με ευαίσθητο πεπτικό σύστημα

Μαρ 30, 2025
Κάντε share!
         
      

Ζητάμε τη γνώμη των ειδικών για ένα ζήτημα που απασχολεί όλους τους χορευτές!

Πολύ συχνά στην πορεία τους οι χορευτές έρχονται αντιμέτωποι με το θέμα της βελτίωσης των διατροφικών τους συνηθειών, καθώς ο χορός εκτός από τέχνη είναι και φυσική δραστηριότητα και μάλιστα αρκετά απαιτητική! Γι’ αυτό και εμείς ετοιμάσαμε, σε συνεργασία με την διαιτολόγο-διατροφολόγο Δήμητρα Χαρίτου, ένα σύντομο αλλά περιεκτικό οδηγό σε σχέση με τις τροφές που μπορούμε να καταναλώνουμε πριν, μετά αλλά και κατά τη διάρκεια της “χορευτικής μας ρουτίνας”.

Η Δήμητρα Χαρίτου γεννήθηκε στην Αθήνα και είναι πτυχιούχος Διαιτολόγος Διατροφολόγος του τμήματος Διατροφής και Διαιτολογίας της σχολής Τεχνολογίας Γεωπονίας και Τεχνολογίας Τροφίμων και Διατροφής του Τ.Ε.Ι. Θεσσαλίας. Είναι μεταπτυχιακή φοιτήτρια Αθλητικής Διατροφής στο ΔΙ.ΠΑ.Ε. με έδρα τη Θεσσαλονίκη και ενεργό μέλος της Ένωσης Διαιτολόγων-Διατροφολόγων Ελλάδος. Έχει πολυετή εμπειρία ως διαγωνιστική χορεύτρια και δασκάλα χορού αλλά και ιδιαίτερο ερευνητικό ενδιαφέρον για τις διατροφικές συνήθειες των χορευτών και την βελτίωση των επιδόσεών τους μέσω αυτών. Στην παρούσα φάση, διατηρεί δικό της διαιτολογικό γραφείο στο Χαλάνδρι, ενώ αρθρογραφεί και για το site thehealthlab.gr.

Είναι γνωστό ότι οι χορευτές έχουν πολλές ενεργειακές απαιτήσεις. Το σώμα τους καταπονείται και το μυαλό τους πρέπει να είναι σε καλή κατάσταση για να θυμάται τις χορογραφίες. Ακόμα, ο χορευτής καθημερινά εκτός από τα δικά του μαθήματα-πρόβες καλείται να διδάξει και αυτός (τις περισσότερες φορές) σε δικούς του μαθητές. Έτσι, είναι εμφανής η ανάγκη για την κάλυψη όλων των ημερήσιων διατροφικών αναγκών τους.

Πριν την προπόνηση ή το μάθημα:

Ένα καλό γεύμα 3 με 4 ώρες πριν τη πρόβα (ή μάθημα ή προπόνηση) μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στην πρόσληψη της ενέργειας που χρειάζεται ο χορευτής για την άσκηση που θα επακολουθήσει. Ένας συνδυασμός από υδατάνθρακες, φυτικές ίνες και πρωτεΐνη είναι ιδανικός για αυτό το γεύμα.

Για παράδειγμα:

  • Σάντουιτς ολικής άλεσης με ψητή γαλοπούλα και τυρί με πράσινα φυλλώδη λαχανικά και πατάτες φούρνου και 1 αχλάδι

  • Oatmeal (προετοιμασμένο από το βράδυ) με βρώμη, φρούτα και γιαούρτι

  • Τοστ με φυστικοβούτυρο και μαρμελάδα και φρούτο και 1 ποτήρι γάλα

  • Φρέσκια σαλάτα με ψάρι ψητό ή βραστό και πατατοσαλάτα και φρούτο

Ανάμεσα στις πρόβες και τα μαθήματα:

Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων φροντίστε να διατηρήσετε την ενέργεια σας με συνεχή ενυδάτωση αλλά και ένα μικρό γεύμα σε κάποιο διάλλειμα.

Για παράδειγμα:

  • Μπάρα δημητριακών

  • Φρούτο

  • Αθλητικό gel

  • Μέλι σε sticks (σε ατομική συσκευασία για αυτούς που δεν έχουν χρόνο για σνακ) ή

  • Ενεργειακό ποτό

Μετά την προπόνηση ή το μάθημα:

Μετά το τέλος όλων των μαθημάτων/προβών/ακροάσεων χρειάζεστε ένα ολοκληρωμένο από θρεπτικά συστατικά γεύμα που να περιλαμβάνει υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, καλά λιπαρά, πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά.

Για παράδειγμα:

  • Burrito bowl με ρύζι, φασόλια, πιπεριές, κρεμμύδια, καρότα και αβοκάντο

  • Kοτόπουλο ψητό με ψητές πιπεριές, μανιτάρια, κολοκυθάκια, μελιτζάνες και γλυκοπατάτα

  • Tορτίγια με τυρί και σαλάτα με σπανάκι και παντζάρια και 1 ποτήρι γάλα

  • Zυμαρικά με φρέσκια ντομάτα και πιπεριές και κρεμμυδάκια και μία κονσέρβα τόνο και ένα φρούτο

Σε κάθε περίπτωση, αν έχουν περάσει περισσότερες από δύο ώρες μετά την άσκηση σας και δεν έχετε φάει κάποιο γεύμα, τότε επιλέξτε ένα σνακ. Ιδανικές επιλογές θα μπορούσαν να είναι:

  • Ένα πρωτεϊνικό shake ή ένα γιαούρτι με φρούτα και γκρανόλα

  • Ένα τοστ με βούτυρο ξηρών καρπών και μαρμελάδα και ένα ποτήρι γάλα

  • Ένα τοστ με λίγο αβοκάντο και ένα αυγό και ένα φρούτο

Μη ξεχνάτε τη σωστή ενυδάτωση!

Ένα πολύ σημαντικό θέμα στη ζωή των χορευτών είναι η ενυδάτωση τους. Σημαντικά θέματα μπορούν να προκληθούν από την αφυδάτωση ενός χορευτή και όχι μόνο θέματα απόδοσης αλλά και κόπωση, ναυτία, πονοκέφαλος, έλλειψη συγκέντρωσης, αδυναμία, έλλειψη ισορροπίας κ.α. Η παρατήρηση των πρωινών σας ούρων είναι μια πολύ καλή ένδειξη για την κατάσταση της ενυδάτωσης σας. Αν το χρώμα των πρωινών σας ούρων έχει βαθύ κίτρινο έως πορτοκαλί χρώμα, τότε χρειάζεστε περισσότερη ενυδάτωση. Ο στόχος είναι ένα ανοιχτό κίτρινο χρώμα όπως αυτό του χυμού μήλου. Αν νιώσετε ότι χρειάζεστε κάποια ενίσχυση σε αυτό το κομμάτι συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο για την προσθήκη κάποιου ποτού με ηλεκτρολύτες.

Θυμηθείτε ότι το βασικό εργαλείο των χορευτών είναι το σώμα και το μυαλό τους. Με αυτή τη σκέψη, είναι ανάγκη να φροντίζουμε στο να λειτουργούν όσο πιο άρτια μπορούν και τα δύο. Για περισσότερη ενέργεια, για καλές αποδόσεις, για καλές παραστάσεις, για καλούς διαγωνισμούς, φροντίστε το σώμα και το μυαλό σας και τα υπόλοιπα δώστε τα στη σκηνή…

Δήμητρα Χαρίτου

Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, Εξειδικευμένη στην διατροφή των χορευτών

Fb Page: Performance Nutrition

Ig: performancenutririon_gr

Βιβλιογραφία:

Melissa Pearson, Yasi Ansari: My dance nutrition https://thebridgedanceproject.com/nutrition-pdf-ccd?fbclid=IwAR0w1xkIYb2k5Bd_p85MQS-BukL7CNWe3Ls8mn6k6iZdl8WhFE3BXgOiSIU


Κάντε share!
         
      
Tags: athletic nutritiondance nutritiondancer nutritiondietdietologistfitnessHealthnutritionnutrition factsnutritionistwellnessαθλητική διατροφήδιατροφήΥΓΕΙΑχορός και διατροφή
Ακολούθησε το mikrofwno.gr στο Google News, στο Facebook, στο Instagram και στο Twitter για να ενημερώνεσαι για τελευταία νέα σε πολιτισμό και lifestyle.
Previous Post

Τα σπουδαιότερα μουσεία του κόσμου με τα αριστουργήματά τους

Next Post

Ευτυχία Μητρίτσα: «Είμαι ανήσυχη με την έννοια της αναζήτησης του καλυτέρου εαυτού μου»

Δανάη Δεληδάκη

Δανάη Δεληδάκη

Με λένε Δανάη, είμαι Αιγόκερως και δεν είμαι καλά! Γεννήθηκα και μεγάλωσα στην Αθήνα αλλά αν με ρωτάτε θα προτιμούσα να είχα γεννηθεί οπουδήποτε αλλού, καθώς σιχαίνομαι αυτή την πόλη. Τον Φεβρουάριο του '20 αποφοίτησα από το τμήμα Εκπαίδευσης και Αγωγής στην προσχολική ηλικία του Ε.Κ.Π.Α. Παράλληλα, από μικρή ηλικία ασχολούμαι με το χορό, ξεκινώντας στα 6 μου με ελληνικούς παραδοσιακούς και από τα 12 και μετά με Latin & Ευρωπαϊκούς χορούς. To Νοέμβριο του '21 ξεκίνησα τις μεταπτυχιακές μου σπουδές στο ΤΕΦΑΑ Κομοτηνής, στην ειδικότητα "Αθλητικός Τουρισμός, Οργάνωση Δρώμενων, Χορός", καθώς ήθελα και άλλη κορνίζα να γεμίσει ο τοίχος, μια και κάτι άλλο δε νομίζω να το κάνω, στην Ελλάδα είμαστε, duh! Τα υπόλοιπα επί τις οθόνης ;)

Related Posts

Σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα: Συμπτώματα, αίτια και αποτελεσματικές λύσεις για την αντιμετώπιση του πόνου

Σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα: Συμπτώματα, αίτια και αποτελεσματικές λύσεις για την αντιμετώπιση του πόνου

Μάι 26, 2025
Ozempic & Mounjaro: Τα φάρμακα που αλλάζουν τα δεδομένα στο αδυνάτισμα – Αποτελεσματικότητα, κίνδυνοι και αλήθειες πέρα από το hype

Ozempic & Mounjaro: Τα φάρμακα που αλλάζουν τα δεδομένα στο αδυνάτισμα – Αποτελεσματικότητα, κίνδυνοι και αλήθειες πέρα από το hype

Μάι 24, 2025
Η ΕΡΤ τίμησε την Κλαυδία και την ελληνική αποστολή για την Eurovision 2025

Η ΕΡΤ τίμησε την Κλαυδία και την ελληνική αποστολή για την Eurovision 2025

Μάι 22, 2025

Eurovision 2025: Θερμή υποδοχή για την Klavdia και την ελληνική αποστολή κατά την άφιξή τους στο αεροδρόμιο «Ελευθέριος Βενιζέλος» (Φωτογραφίες)

Μάι 19, 2025
Next Post
Ευτυχία Μητρίτσα: «Είμαι ανήσυχη με την έννοια της αναζήτησης του καλυτέρου εαυτού μου»

Ευτυχία Μητρίτσα: «Είμαι ανήσυχη με την έννοια της αναζήτησης του καλυτέρου εαυτού μου»

No Result
View All Result

Categories

Facebook Twitter Youtube Instagram

Τελευταίες αναρτήσεις

  • Διαγωνισμός: Κερδίστε διπλές προσκλήσεις για την μεγάλη συναυλία – αφιέρωμα στον Βασίλη Καρρά στο Καλλιμάρμαρο Παναθηναϊκό Στάδιο
  • Διπλό sold out για τον ΛΕΞ στο ΟΑΚΑ – Νέα συναυλία στις 29 Ιουνίου
  • Η Ιωάννα Τούνη αποκαλύπτει τι έχει στην τσάντα της – Όλα όσα παίρνει μαζί στην καθημερινότητά της με τον γιο της Πάρη
  • Ο Σωτήρης Τσαφούλιας σκηνοθετεί το «Ποιος φοβάται τη Βιρτζίνια Γουλφ» στο Θέατρο Ζίνα
  • Έναρξη καταθέσεων ελληνικών ταινιών για το 66ο Φεστιβάλ Κινηματογράφου Θεσσαλονίκης

Kατηγορίες

Μάιος 2021
Δ Τ Τ Π Π Σ Κ
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31  
« Απρ   Ιούν »

© 2017 - 2023 | Με την επιφύλαξη κάθε νόμιμου δικαιώματος.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
No Result
View All Result
  • ΑΡΧΙΚΗ
  • ΝΕΑ
    • Κόσμος
  • ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΣ
    • Νέα τραγούδια
      • Ελληνικές κυκλοφορίες
      • Ξένες κυκλοφορίες
      • Official lyric videos
      • Remixes
      • Ost
      • Ορχηστρική μουσική
      • Χριστουγεννιάτικα τραγούδια
      • Τραγούδια θεατρικών παραστάσεων
      • Τηλεοπτικά soundtracks
    • Video clip
      • Ελληνικά video clip
      • Ξένα video clip
    • Ατζέντα
      • Θεατρικές παραστάσεις
      • Μουσικοθεατρικές παραστάσεις
      • Χορός
      • Παρουσιάσεις βιβλίων
      • Εκθέσεις – Μουσεία
      • Τέχνες & εικαστικά
      • Μουσικές σκηνές
      • Φεστιβάλ
      • Συναυλίες
      • Νυχτερινά κέντρα
      • Clubs
      • Parties
      • Χορηγός επικοινωνίας
    • Θέατρο
      • Θεατρικά νέα
      • Κριτικές θεάτρου
    • Βιβλίο
      • Κριτικές βιβλίων
      • Προτάσεις βιβλίων
    • Media
      • Δηλώσεις
      • Ελληνικές σειρές
    • Σινεφίλ
      • Κινηματογραφικά νέα
      • Κινηματογραφικές κριτικές
      • Ταινίες προσεχώς!
    • Αφιερώματα
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • ΔΙΑΓΩΝΙΣΜΟΙ
  • ΜΟΝΙΜΕΣ ΣΤΗΛΕΣ

© 2017 - 2023 | Με την επιφύλαξη κάθε νόμιμου δικαιώματος.