Ο διάσημος ειδικός στον ύπνο Dr. Matthew Walker αποκαλύπτει το πλάνο 5 βημάτων για ποιοτικό ύπνο, βοηθώντας εκατομμύρια που ταλαιπωρούνται τις ζεστές καλοκαιρινές νύχτες.
Ο ύπνος δεν είναι απλώς ανάγκη – είναι επιστήμη, και σύμφωνα με τον Dr. Matthew Walker, καθηγητή νευροεπιστήμης και ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας και συγγραφέα του bestseller «Why We Sleep», υπάρχουν πέντε απλά βήματα που μπορούν να σου αλλάξουν τη ζωή (ή έστω τις νύχτες σου).
1. Κράτα το κρεβάτι “ιερό” και χωρίς τεχνολογία
Το κρεβάτι είναι μόνο για ύπνο και… έρωτα.
Ξέχνα κινητά, laptop και binge-watching – η τεχνολογία διαλύει το φυσικό σου ρολόι, ρίχνοντας την ποιότητα του ύπνου σου. Το φως από τις οθόνες μειώνει τη μελατονίνη, δυσκολεύοντας τον ύπνο και αλλάζοντας την αίσθηση ξεκούρασης.
2. Σταθερό πρόγραμμα, ακόμα και το Σαββατοκύριακο
Κοιμήσου και ξύπνα κάθε μέρα την ίδια ώρα. Η εναλλαγή ξενυχτιών και πρωινών ύπνων μπλοκάρει το βιολογικό σου ρολόι και κάνει ακόμα πιο δύσκολη την επόμενη νύχτα. Με λίγη πειθαρχία, ο ύπνος γίνεται σταδιακά πιο εύκολος και ποιοτικός.
3. Κόψε την καφεΐνη μετά το μεσημέρι
Ο καφές μένει στον οργανισμό σου για ώρες.
Μια δόση καφεΐνης ακόμη και νωρίς το απόγευμα μπορεί να κόψει 45 λεπτά από τον ύπνο σου, σύμφωνα με μελέτες. Ιδανικά, σταμάτα την καφεΐνη μετά τις 12:00. Επίσης, προσοχή και στο αλκοόλ πριν τον ύπνο – διαταράσσει τον κύκλο ύπνου.
4. Καθιέρωσε βραδινό ιερό τελετουργικό
Μην πέφτεις για ύπνο μετά από scroll ή τρέξιμο με τις δουλειές. Προετοίμασε το σώμα και το μυαλό με μία ώρα χαλάρωσης: διαλογισμό, ελαφρύ διάβασμα, προοδευτική χαλάρωση μυών. Δοκίμασε να χαμηλώσεις τα φώτα στο σπίτι – προσομοιώνει το ηλιοβασίλεμα και φέρνει νύστα πιο φυσικά.
5. Κοιμήσου 7 έως 9 ώρες κάθε βράδυ
Ο Dr. Walker επιμένει: 7-9 ώρες ύπνου είναι το “χρυσό κλειδί” για σωματική, πνευματική και συναισθηματική υγεία. Λιγότερες από 6 ώρες ύπνου αυξάνουν κατακόρυφα τους κινδύνους για καρδιοπάθεια, διαβήτη, γνωσιακή έκπτωση και μειωμένη άμυνα του οργανισμού.
Ο ύπνος δεν είναι πολυτέλεια. Είναι βάση υγείας και ευτυχίας – και, όπως λέει ο Dr. Walker, ξεκίνα από το να ξανακάνεις το κρεβάτι σου χώρο ξεκούρασης και όχι δουλειάς ή οθονών. Αυτό το καλοκαίρι, δώσε στον εαυτό σου την ευκαιρία να νιώσει τι θα πει πραγματική ξεκούραση.
Με πληροφορίες από Dailymail
