Δείτε και αυτό
Λίγο πριν καλοκαιριάσει όλοι θυμούνται πως πρέπει να φτιάξουν σώμα για παραλία.
Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι όλα χτίζονται βήμα βήμα,δεν χρειάζονται υπερβολές. Υπό αυτή την έννοια, ο σχεδιασμός κατάρτισης των αθλητών αναψυχής θα πρέπει να εξυπηρετεί πάνω από όλα την υγεία.
Το σώμα μας χρειάζεται κίνηση: αυτός είναι ο νόμος. Όποιος το παραβιάζει, εκ προθέσεως ή εξ αμελείας, θέτει σε κίνδυνο την υγεία του και κινδυνεύει από ασθένειες. Από την άλλη πλευρά, όσοι, μετά από χρόνια παθητικότητας, ξεκινούν ξαφνικά την εξάσκηση και την υπερβάλλουν αμέσως, αντιμετωπίζουν ένα ηπιότερο αλλά σχετικό δίλημμα: σταδιακή κάθοδος – με απόδοση, ευεξία και υγεία.
Για έναν εκπαιδευμένο αθλητή αναψυχής, όμως, δεν υπάρχει πρόβλημα να κάνεις αθλήματα κάθε μέρα. Για παράδειγμα: κατά την πρώτη ημέρα τζόκινγκ στον αερόβιο χώρο και την επόμενη μέρα μέτρια εκπαίδευση δύναμης. Τρέξιμο ξανά και ούτω καθεξής. “Όσο πιο έντονο είναι το φορτίο, τόσο πιο σημαντικό θα είναι η επόμενη φάση αναγέννησης.”
Αυτός ο έξυπνος μηχανισμός της φύσης ονομάζεται υπεραποζημίωση και βοηθά στην αργή αύξηση της ισχύος και της αντοχής.
Συμβαίνει στο τζόκινγκ ξανά και ξανά ότι οι αρχάριοι τρέχουν πολύ γρήγορα. Αυτοί που εισπνέουν σταθερά μέσω της μύτης, μένουν στην επιθυμητή αερόβια κλίμακα, επειδή η περιορισμένη παροχή αέρα ρυθμίζει το ρυθμό. Για να βρείτε τον ρυθμό του, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τη μέθοδο οκτώ βημάτων: αναπνέετε και εξάγετε κατά τη διάρκεια οκτώ βημάτων. ”
Καλό είναι να ξέρουμε τα όρια μας και σιγά σιγά να θέτουμε ρεαλιστικούς στόχους.
