Ποιες τροφές πρέπει να συμπεριλάβουμε στην καθημερινότητα μας.
Συχνά, στην καθημερινότητα μας, καταναλώνουμε αρκετές τροφές, οι οποίες επηρεάζουν αρνητικά την εικόνα του δέρματος, την υφή των μαλλιών, ακόμη και την υγεία των νυχιών μας. Φτάνει, όμως, να σκεφτούμε πως το φαγητό που καταναλώνουμε σε καθημερινή βάση και τα σημαντικά οφέλη που λαμβάνουμε από τις τροφές που επιλέγουμε, μπορούν να μας βοηθήσουν στην αποτροπή των βλαβών των ελεύθερων ριζών, των βακτηρίων και των ιών και επίσης μπορούν να ενισχύσουν την αναγέννηση των κυττάρων. Συνεπώς, είναι σημαντικό η διατροφή μας να χαρακτηρίζεται από επάρκεια σε κάποια συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά, προκειμένου να νιώθουμε όμορφοι κάθε μέρα. Ποιες είναι, ωστόσο, οι ‘’σωστές’’ τροφές που θα πρέπει να λαμβάνουμε καθημερινά, ώστε να αποκτήσουμε ξανά μια υγιή όψη;
Παρακάτω, θα βρείτε μια σειρά από κάποιες τροφές που μπορείτε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας, για να αντιμετωπίσετε τα ανωτέρω ‘’προβλήματα’’, αποτελεσματικά.
Πώς να εξαλείψετε την ακμή
Ένας από τους πιο βασικούς παράγοντες, για ένα καθαρό κι αψεγάδιαστο δέρμα, είναι η εξισορρόπηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Οι υψηλές συγκεντρώσεις ινσουλίνης μπορούν να οδηγήσουν σε φλεγμονή, ανισορροπία τεστοστερόνης και τελικά ακμή, ένα πρόβλημα, που δυστυχώς ταλανίζει, πολλούς ανθρώπους και ιδιαίτερα τους νέους, σήμερα. Γι’ αυτό λοιπόν, βεβαιωθείτε, ότι έχετε συμπεριλάβει μια πηγή πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα ή σνακ, για να επιβραδύνετε την απορρόφηση του σακχάρου στην κυκλοφορία του αίματός σας. Μια πολύ καλή και σημαντική πηγή πρωτεΐνης, είναι τα όσπρια, τα οποία με την κατανάλωση τους, βοηθούν το δέρμα και τη θεραπεία του. Άλλες τροφές που μπορείτε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας, είναι τρόφιμα που περιέχουν βασικά λίπη, όπως οι ξηροί καρποί, για να διατηρήσετε τις εύκαμπτες, αλλά ισχυρές, ωστόσο, κυτταρικές μεμβράνες.
Πώς να σταματήσετε την τριχόπτωση και την αραίωση των μαλλιών
Η τριχόπτωση είναι ένα πρόβλημα, το οποίο μπορεί να είναι αποτέλεσμα, όχι μόνο ‘’κακών’’ γονιδίων, άγχους ή στρες, αλλά και απόρροια διατροφικής ανεπάρκειας, ιδιαίτερα, όταν παρατηρείται σπάσιμο των άκρων, των τριχών, αλλά και νιφάδες, στο τριχωτό της κεφαλής. Για να αποφευχθεί, λοιπόν, κάτι τέτοιο, θα πρέπει να καταναλώνετε «Μακροθρεπτικά συστατικά» (θρεπτικές ουσίες που προσφέρουν ενέργεια, όπως υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη), όπως αβγά, ξηρούς καρπούς και σπόρους. Συγκεκριμένα, τα καλά λίπη θα βοηθήσουν στη διατήρηση της υγρασίας στα μαλλιά και στο τριχωτό της κεφαλής. Φροντίστε, επίσης, να συμπεριλάβετε και τα ωμέγα 3, 6 και 9 στη διατροφή σας, τα οποία μπορείτε να βρείτε σε σπόρους chia και λιναρόσπορους, ξηρούς καρπούς, αβοκάντο και ελιές. Φυσικά, δεν πρέπει να ξεχάσετε και τα τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο, ψευδάργυρο και βιταμίνη C,τα οποία βοηθούν στην απορρόφηση των παραπάνω μετάλλων.
Πώς να αποφύγετε τα εύθραυστα νύχια
Έχετε νύχια που είναι αρκετά στεγνά, ανοίγουν ή σπάνε εύκολα; Αυτό σημαίνει πως ο οργανισμός σας, χρειάζεται να τονωθεί με ψευδάργυρο. Πρόκειται για ένα βασικό μέταλλο που απαιτείται από το σώμα, για να λειτουργήσει το ανοσοποιητικό σύστημα, για την επούλωση και την αποκατάσταση, την παραγωγή κυττάρων και τη δραστηριότητα των ενζύμων, τη σύνθεση πρωτεϊνών και πολλές άλλες πτυχές του κυτταρικού μεταβολισμού. Τροφές, όπως αβγά, τυρί, αμύγδαλα, γάλα και όσπρια αποτελούν εξαιρετικές πηγές ψευδαργύρου. Η έλλειψη της βιταμίνης Β12 μπορεί, επίσης, να οδηγήσει σε εύθραυστα νύχια, γι’ αυτό προσπαθήστε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας αβγά, γάλα, εμπλουτισμένα δημητριακά ή θρεπτική μαγιά.
